Гимнастика на большом цветном шаре – швейцарское изобретение. Именно оттуда она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название "фитбол". Сегодня фитбол – один из самых популярных направлений в фитнесе. Великолепно решая оздоровительные задачи, фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.
Чудо-спорт
Редкий столичный фитнес-клуб не имеет в своем расписании занятий фитболом ("fit" – оздоровление, "ball" – мяч). Столь модное сегодня направление разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Оздоровительный эффект фитбола был настолько очевиден, что вскоре его начали рекомендовать для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты удивили врачей: у больных, выполняющих упражнения на мячах, процессы регенерации в тканях происходили интенсивнее, мышцы и ткани стали более эластичными, улучшилось крово- и лимфообращение, а также обмен веществ в межпозвонковых дисках.
В чем же секрет фитбола? Оказывается, по воздействию этот вид фитнеса схож с ипотерапией – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этот процесс вовлечено множество мышц. А колебания мяча стимулируют работу различных систем и внутренних органов: желудка, печени, коры надпочечников, почек, кишечника… Импульсы получает и головной мозг, в результате чего ускоряется выработка новых условно-рефлекторных связей, особенно необходимых при психическом и интеллектуальном развитии детей. Кроме того, фитбол очень полезен для позвоночника и осанки: попробуйте сидеть на мяче криво! Не удивительно, что в скандинавских странах во многих детских учреждениях вместо стульев используют мячи.
Кроме того, фитбол улучшает способность к самоконтролю и самоанализу, поэтому упражнения на мячах зачастую выполняют на занятиях йогой и тай-чи.
Похудеть от мяча
Аэробика с мячом считается силовым видом фитнеса. В первую очередь она направлена на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа. За счет необходимости поддерживать равновесие интенсивно сжигается жир. Кроме того, на мяче очень удобно делать растяжку и просто отдыхать и расслабляться: достаточно лечь на мяч спиной.
Сложность выполнения упражнений зависит от упругости мяча. Чем лучше он надут, тем сложнее заниматься, и наоборот. По этой причине новичкам рекомендуется использовать полусдутый "снаряд", причем на первых тренировках рядом обязательно должен находиться тренер, чтобы, в случае чего, подстраховать.
Посадка на фитболе считается правильной, если углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равны 900. При этом голова должна быть приподнята, а спина выпрямлена. Ладони придерживают мяч сзади, ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. В таком положении легко достичь устойчивости, а значит – сохранить правильную осанку.
Фитбол очень полезен людям, страдающим артрозами и остеохондрозом, так как полностью снимает нагрузку с ног и суставов, великолепно укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Фитбол также улучшает работу вестибулярного аппарата, что особенно важно для детей и людей пожилого возраста.
Надувной снаряд
"Снаряды" для фитбола изготавливают из поливинилхлорида, а в последнее время в них начали добавлять дезодорирующие отдушки. Мячи выдерживают до 300 кг веса и варьируются от 45 до 85 см в диаметре – размер подбирают в зависимости от роста занимающегося. Например, людям ростом от 150 до 165 см нужен мяч диаметром 65 см, а при росте от 170 до 190 см – 75 см.
ВНИМАНИЕ!Обязательное условие размещения: название статьи должно быть сформулировано как вопрос "Как...?", ответом на который и является сама статья. Например, "Как научиться завязывать галстук?", "Как подобрать вечернее платье, или Советы стилиста"...
В каталог принимаются качественные статьи, по возможности, оригинальные, написанные удобочитаемым языком. Если статья будет нудная, читатели не станут ее читать.
Если статья скопирована сотый раз (не оригинальная), то поисковики воспримут ее как СПАМ и не проиндексируют. Советы по написанию статей - "Как написать рекламную статью?"
В статье разрешены не больше 3 ссылок (включая ссылку на источник).
Модератор каталога не несет ответственности за достоверность и содержание информации, внесенной пользователем.
Модератор каталога имеет право редактировать, перемещать и удалять любые добавленные в каталог статьи, если они не соответствуют правилам.
Чтобы добавить статью, выберите категорию и нажмите ссылку [Добавить статью]
Если ваш сайт не будет соответствовать выбранной категории, модератор оставляет за собой право перенести сайт в более подходящую категорию.
Обязательно заполните все поля, отмеченные *. Если вы укажете неверный e-mail, у вас не будет возможности получать отзывы, вопросы читателей по вашей статье.
Вы можете вставить 3 изображения. Нажмите кнопку Обзор и выберите нужный файл. Допускаются только GIF, JPEG, PNG форматы изображения. Чтобы добавить еще одно фото, нажмите "плюсик" слева от формы добавления изображений.
Затем вставьте специальные код $IMAGE1-left$ (для изображения №1), $IMAGE2-left$ (для изображения №2) и $IMAGE3-left$ (для изображения №3) в тексте вашего сообщения.
Редактировать свои статьи могут ТОЛЬКО зарегистрированые пользователи.
